prensa de cuello con manos
Categoría: EntrenamientosObjetivo: cuelloParte del cuerpo: cuelloEquipamiento: peso corporalNivel: beginner
La prensa de cuello con manos es un ejercicio isométrico de fortalecimiento lateral del cuello que utiliza la resistencia de la mano aplicada al costado de la cabeza. Presionar la cabeza lateralmente contra esta resistencia activa los flexores laterales del cuello y la parte superior de los trapecios, mejorando la fuerza cervical lateral.
Cómo realizarlo
- Siéntate o ponte de pie con la columna en posición neutra.
- Coloca una mano en el lateral de la cabeza, justo por encima de la oreja.
- Empuja la cabeza lateralmente contra tu mano mientras esta ofrece resistencia.
- Mantén la contracción isométrica durante 5 a 10 segundos.
- Relaja y repite el movimiento hacia el lado opuesto.
Músculos trabajados
Primarios: cuello. Secundarios: trapecios, hombros.
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