Nackpress med handmotstånd

Kategori: TräningspassMål: nackeKroppsdel: nackeUtrustning: kroppsviktNivå: beginner

Nackpress med handmotstånd är en isometrisk övning för att stärka nackens sidomuskulatur genom att använda handen som motstånd mot sidan av huvudet. Genom att pressa huvudet i sidled mot motstånd aktiveras de laterala nackflexorerna och övre trapezius, vilket förbättrar nackens laterala styrka.

Så gör du

Sitt eller stå upprätt med en neutral ryggrad.
Placera ena handen på sidan av huvudet, precis ovanför örat.
Tryck huvudet i sidled mot handen samtidigt som du håller emot med handen.
Håll den isometriska kontraktionen i 5–10 sekunder.
Släpp efter och upprepa på den andra sidan.

Aktiverade muskler

Primära: nacke. Sekundära: trapezius, axlar.

Se den guidade videon

Skapa ett gratis konto för att se demovideon, lägga till denna rörelse i din plan och följa dina framsteg.

Börja gratis →

Relaterade Träningspass-rörelser

45-graders rygglyft i ställning
90-90 rotation
Ab roll-ut
ab-to-adduction slide straight arms
ab wheel rollout
Ab wheel rollout (knästående)
Ab wheel-rullning
adduktortöjning framåt