Temple Press
Il temple press è un esercizio facciale a corpo libero che mira al muscolo temporale. Consiste nel posizionare le dita sulle tempie e stringere i denti per sentire e rafforzare i muscoli lungo il lato della testa.
Come eseguirlo
- Siediti in posizione eretta con il viso rilassato.
- Posiziona i polpastrelli di entrambe le mani sulle tempie, applicando una pressione delicata.
- Stringi lentamente i denti posteriori per attivare i muscoli temporali sotto i polpastrelli.
- Mantieni la posizione serrata per 5 secondi.
- Rilascia lentamente la contrazione e rilassa i muscoli.
- Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato.
Consigli sulla forma
- siediti dritto con le spalle rilassate
- posiziona le dita delicatamente sulle tempie
- stringi i denti lentamente
- percepisci la contrazione muscolare sotto le dita
- rilascia la tensione gradualmente
Respirazione: Inspira profondamente dal naso mentre ti prepari ed espira lentamente mentre stringi i denti.
Errori comuni
- premere troppo forte, il che potrebbe causare fastidio
- stringere i denti in modo troppo aggressivo, rischiando di sforzare l'articolazione temporo-mandibolare
- trattenere il respiro, impedendo il completo rilassamento muscolare
Muscoli coinvolti
Primari: muscoli facciali. Secondari: temporale.
Serie e ripetizioni consigliate
Migliorare la forma fisica
3 serie × 10 ripetizioni, tenuta di 5 secondi, 30s di recupero
Perdere peso
3 serie × 10 ripetizioni, tenuta di 5 secondi, 30s di recupero
Aumentare la massa muscolare
3 serie × 12 ripetizioni, tenuta di 5 secondi, 45s di recupero
Più facili, più difficili e alternative
Rendilo più facile
Rendilo più difficile
Alternative
Fai attenzione se…
- Se hai una storia di ATM o dolori alla mandibola, consulta un professionista prima di iniziare.
- Se avverti un dolore acuto alla mandibola o alle tempie, rallenta o interrompi immediatamente il movimento.
Indicazioni educative generali, non parere medico. Interrompi in caso di dolore acuto e consulta un professionista qualificato in caso di dubbio.
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Dove dovrei sentire il temple press?
Dovresti avvertire una leggera attivazione nei muscoli ai lati della testa, vicino alle tempie.
Posso fare questo esercizio ogni giorno?
Sì, gli esercizi facciali sono generalmente abbastanza delicati da poter essere eseguiti quotidianamente, a patto di non avvertire alcun fastidio.
Cosa fare se sento dolore alla mandibola?
Se avverti un dolore acuto alla mandibola, interrompi immediatamente, riduci l'intensità della pressione o consulta un professionista.