Neck press med hænderne
Kategori: TræningMål: nakkeKropsdel: nakkeUdstyr: kropsvægtNiveau: beginner
Neck press med hænderne er en isometrisk øvelse til styrkelse af siden af nakken, hvor man bruger håndmodstand mod siden af hovedet. Ved at presse hovedet sidelæns mod modstand aktiveres de laterale nakkemuskler og den øvre trapezius, hvilket forbedrer nakken styrke i lateral retning.
Sådan gør du
- Sid eller stå oprejst med en neutral rygsøjle.
- Placer den ene hånd på siden af hovedet over øret.
- Pres hovedet sidelæns mod din hånd, mens din hånd yder modstand.
- Hold den isometriske kontraktion i 5-10 sekunder.
- Slip og gentag på den anden side.
Aktiverede muskler
Primær: nakke. Sekundær: trapezius, skuldre.
Se den guidede video
Opret en gratis konto for at se demovideoen, tilføje denne øvelse til din plan og følge dine fremskridt.
Start gratis →