Neck press met de hand
Categorie: WorkoutsDoel: nekLichaamsdeel: nekMateriaal: lichaamsgewichtNiveau: beginner
De neck press met de hand is een isometrische oefening voor het versterken van de zijkant van de nek door weerstand met de hand tegen het hoofd te bieden. Door het hoofd zijwaarts tegen weerstand in te duwen, activeer je de laterale nekbuigers en de bovenste trapezius, wat de zijwaartse kracht van de nekwervels verbetert.
Hoe uit te voeren
- Ga rechtop zitten of staan met een neutrale ruggengraat.
- Plaats één hand op de zijkant van je hoofd, net boven je oor.
- Duw je hoofd zijwaarts tegen je hand terwijl je hand weerstand biedt.
- Houd de isometrische aanspanning 5–10 seconden vast.
- Ontspan en herhaal aan de andere kant.
Getrainde spieren
Primair: nek. Secundair: trapezius, schouders.
Bekijk de begeleide video
Maak een gratis account aan om de demovideo te bekijken, deze beweging aan je plan toe te voegen en je voortgang bij te houden.
Start gratis →