Neck Press mit den HĂ€nden
Kategorie: WorkoutsZiel: NackenKörperteil: NackenEquipment: EigengewichtLevel: beginner
Der Neck Press mit den HĂ€nden ist eine isometrische Ăbung zur seitlichen StĂ€rkung der Nackenmuskulatur, bei der Widerstand durch die Hand seitlich am Kopf ausgeĂŒbt wird. Das seitliche DrĂŒcken des Kopfes gegen den Widerstand aktiviert die seitlichen Nackenbeuger sowie den oberen Trapezmuskel und verbessert die Kraft der HalswirbelsĂ€ule bei seitlichen Bewegungen.
AusfĂŒhrung
- Setze oder stelle dich aufrecht hin und halte deine WirbelsÀule in einer neutralen Position.
- Platziere eine Hand seitlich an deinem Kopf oberhalb des Ohrs.
- DrĂŒcke deinen Kopf seitlich gegen deine Hand, wĂ€hrend du mit der Hand dagegenhĂ€ltst.
- Halte die isometrische Anspannung fĂŒr 5â10 Sekunden.
- Lasse locker und wiederhole die Ăbung auf der anderen Seite.
Beanspruchte Muskeln
PrimÀr: Nacken. SekundÀr: Trapezmuskel, Schultern.
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