Temple Press
Le temple press est un exercice facial au poids du corps ciblant le muscle temporal. Il consiste à placer les doigts sur les tempes et à serrer les dents pour sentir et renforcer les muscles situés sur le côté de la tête.
Comment l'exécuter
- Asseyez-vous droit avec le visage détendu.
- Placez le bout des doigts des deux mains sur vos tempes en exerçant une légère pression.
- Serrez lentement les dents du fond pour contracter les muscles temporaux sous vos doigts.
- Maintenez la position serrée pendant 5 secondes.
- Relâchez lentement la pression et détendez les muscles.
- Répétez le mouvement autant de fois que souhaité.
Points clés
- asseyez-vous droit avec les épaules détendues
- placez doucement vos doigts sur vos tempes
- serrez lentement les dents
- sentez le muscle se contracter sous vos doigts
- relâchez progressivement la tension
Respiration: Inspirez profondément par le nez en vous préparant, et expirez lentement pendant que vous serrez les dents.
Erreurs courantes
- appuyer trop fort, ce qui peut provoquer une gêne
- serrer les dents trop agressivement, ce qui peut fatiguer l'articulation de la mâchoire
- bloquer votre respiration, ce qui empêche une relaxation musculaire complète
Muscles sollicités
Principal: muscles faciaux. Secondaire: muscle temporal.
Séries et répétitions suggérées
Améliorer sa condition physique
3 séries × 10 répétitions, maintien de 5 secondes, 30s de repos
Perdre du poids
3 séries × 10 répétitions, maintien de 5 secondes, 30s de repos
Plus facile, plus difficile et alternatives
Rendre plus difficile
Alternatives
Précautions à prendre si…
- Si vous avez des antécédents de troubles de l'ATM ou de douleurs à la mâchoire, consultez un professionnel avant de commencer.
- Si vous ressentez une douleur vive au niveau de la mâchoire ou des tempes, ralentissez ou arrêtez immédiatement le mouvement.
Conseils éducatifs généraux, ne constituent pas un avis médical. Arrêtez-vous en cas de douleur vive et consultez un professionnel qualifié en cas de doute.
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Où dois-je ressentir le temple press ?
Vous devriez ressentir une légère activation des muscles sur les côtés de la tête, près des tempes.
Puis-je faire cet exercice tous les jours ?
Oui, les exercices faciaux sont généralement assez doux pour être pratiqués quotidiennement, à condition de ne ressentir aucune gêne.
Que faire si je ressens une douleur à la mâchoire ?
Si vous ressentez une douleur vive à la mâchoire, arrêtez immédiatement, réduisez l'intensité du serrage ou consultez un professionnel.