Nacken-Halbkreis
Kategorie: WorkoutsZiel: NackenKörperteil: NackenEquipment: EigengewichtLevel: beginner
Der Nacken-Halbkreis ist eine DehnĂŒbung mit dem eigenen Körpergewicht, die auf die Nackenmuskulatur abzielt und sekundĂ€r den Trapezmuskel beansprucht. Sie beinhaltet das kontrollierte Rollen des Kopfes in einer Halbkreisbewegung, um Verspannungen entlang der HalswirbelsĂ€ule zu lösen und die Beweglichkeit des Nackens zu verbessern.
AusfĂŒhrung
- Setze oder stelle dich aufrecht hin, halte die WirbelsÀule gerade und entspanne die Schultern.
- Senke langsam dein Kinn in Richtung Brust.
- Bewege deinen Kopf sanft in einem Halbkreis von einer Schulter zur anderen, wobei du die Mitte passierst.
- Halte kurz auf jeder Seite inne, wenn dein Ohr sich der Schulter nĂ€hert, um die Dehnung im Nacken zu spĂŒren.
- Kehre zur Mitte zurĂŒck und wiederhole die Bewegung in die andere Richtung fĂŒr die gewĂŒnschte Anzahl an Wiederholungen.
Beanspruchte Muskeln
PrimÀr: Nacken. SekundÀr: Trapezmuskel.
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