halve nekcirkels
Categorie: WorkoutsDoel: nekLichaamsdeel: nekMateriaal: lichaamsgewichtNiveau: beginner
Halve nekcirkels is een rekoefening met lichaamsgewicht die zich richt op de nekspieren, met secundaire betrokkenheid van de monnikskapspier (trapezius). Het omvat het gecontroleerd draaien van het hoofd in een halve cirkel om spanning langs de nekwervels los te laten en de nek-mobiliteit te verbeteren.
Hoe uit te voeren
- Ga zitten of staan met een rechte rug en ontspannen schouders.
- Breng langzaam je kin richting je borst.
- Draai je hoofd voorzichtig in een halve boog van de ene naar de andere schouder, waarbij je door het midden beweegt.
- Pauzeer kort aan elke kant wanneer je oor je schouder nadert en voel de rek in je nek.
- Keer terug naar het midden en herhaal in de andere richting voor het gewenste aantal herhalingen.
Getrainde spieren
Primair: nek. Secundair: trapezius.
Bekijk de begeleide video
Maak een gratis account aan om de demovideo te bekijken, deze beweging aan je plan toe te voegen en je voortgang bij te houden.
Start gratis →