Halve Nekcirkels
Halve nekcirkels is een rekoefening met lichaamsgewicht die zich richt op de nekspieren, met secundaire betrokkenheid van de monnikskapspier (trapezius). Het omvat het gecontroleerd draaien van het hoofd in een halve cirkel om spanning langs de nekwervels los te laten en de nek-mobiliteit te verbeteren.
Uitvoering
- Ga zitten of staan met een rechte rug en ontspannen schouders.
- Breng langzaam je kin richting je borst.
- Draai je hoofd voorzichtig in een halve boog van de ene naar de andere schouder, waarbij je door het midden beweegt.
- Pauzeer kort aan elke kant wanneer je oor je schouder nadert en voel de rek in je nek.
- Keer terug naar het midden en herhaal in de andere richting voor het gewenste aantal herhalingen.
Aandachtspunten
- Keep your shoulders relaxed away from your ears.
- Move in a slow, smooth, controlled arc.
- Pause gently when your ear nears your shoulder.
- Breathe naturally through your nose.
Ademhaling: Inhale to prepare, and exhale slowly as you roll your head from side to side.
Veelgemaakte fouten
- Rolling the head backward into full extension, which can pinch the cervical joints.
- Moving too quickly, which misses the opportunity to release deep tension.
- Tensioning the shoulders upward, which works against the neck stretch.
Getrainde spieren
Primair: nek. Secundair: trapezius.
Aanbevolen sets & reps
Fitter worden
2–3 sets × 5–8 slow reps per side, rest 30 s
Afvallen
2–3 sets × 5–8 slow reps per side, rest 30 s
Spieropbouw
2–3 sets × 5–8 slow reps per side, rest 30 s
Makkelijker, moeilijker & alternatieven
Maak makkelijker
Maak moeilijker
Pas op als…
- If you have recent neck injuries or persistent pain, check with a healthcare professional before doing mobility work.
Algemeen educatief advies, geen medisch advies. Stop bij scherpe pijn en raadpleeg een gekwalificeerde professional bij twijfel.
Neem dit op in je plan
Maak een gratis account aan voor een AI-samengesteld plan dat dit soort bewegingen in je week inplant.
Start gratis →Veelgestelde vragen
Can I do full neck circles instead of half circles?
It is generally recommended to stick with half circles rolling across the front to avoid putting excessive stress on the cervical joints.
How often should I do neck stretches?
You can perform neck half circles daily, especially if you spend a lot of time sitting at a desk.
What should I do if I feel sharp pain?
Stop immediately. Gentle stretching should feel comfortable, never sharp or pinching.