Neck Half Circle
Neck half circle er en strækøvelse med egen kropsvægt, der fokuserer på nakkemusklerne med sekundær aktivering af trapezius. Øvelsen går ud på at rulle hovedet i en kontrolleret halvcirkelbevægelse for at løsne spændinger langs halshvirvelsøjlen og forbedre nakkens mobilitet.
Sådan gør du
- Sid eller stå med rank ryg og afslappede skuldre.
- Sænk langsomt hagen mod brystet.
- Rul forsigtigt hovedet i en halvcirkel fra den ene skulder til den anden, mens du bevæger dig gennem midten.
- Hold en kort pause i hver side, når øret nærmer sig skulderen, og mærk strækket i nakken.
- Vend tilbage til midten og gentag i den anden retning det ønskede antal gange.
Teknik-tips
- Keep your shoulders relaxed away from your ears.
- Move in a slow, smooth, controlled arc.
- Pause gently when your ear nears your shoulder.
- Breathe naturally through your nose.
Vejrtrækning: Inhale to prepare, and exhale slowly as you roll your head from side to side.
Almindelige fejl
- Rolling the head backward into full extension, which can pinch the cervical joints.
- Moving too quickly, which misses the opportunity to release deep tension.
- Tensioning the shoulders upward, which works against the neck stretch.
Aktiverede muskler
Primære: nakke. Sekundære: trapezius.
Foreslåede sæt og gentagelser
Kom i bedre form
2–3 sets × 5–8 slow reps per side, rest 30 s
Tab dig
2–3 sets × 5–8 slow reps per side, rest 30 s
Opbyg muskelmasse
2–3 sets × 5–8 slow reps per side, rest 30 s
Lettere, sværere og alternativer
Gør den lettere
Gør den sværere
Pas på, hvis…
- If you have recent neck injuries or persistent pain, check with a healthcare professional before doing mobility work.
Generel uddannelsesmæssig vejledning, ikke medicinsk rådgivning. Stop ved skarp smerte, og konsulter en fagperson, hvis du er i tvivl.
Få denne i din plan
Opret en gratis konto for at få en AI-bygget plan, der fletter øvelser som denne ind i din uge.
Start gratis →Ofte stillede spørgsmål
Can I do full neck circles instead of half circles?
It is generally recommended to stick with half circles rolling across the front to avoid putting excessive stress on the cervical joints.
How often should I do neck stretches?
You can perform neck half circles daily, especially if you spend a lot of time sitting at a desk.
What should I do if I feel sharp pain?
Stop immediately. Gentle stretching should feel comfortable, never sharp or pinching.