neck half circle
Kategori: TræningMål: nakkeKropsdel: nakkeUdstyr: kropsvægtNiveau: beginner
Neck half circle er en strækøvelse med egen kropsvægt, der fokuserer på nakkemusklerne med sekundær aktivering af trapezius. Øvelsen går ud på at rulle hovedet i en kontrolleret halvcirkelbevægelse for at løsne spændinger langs halshvirvelsøjlen og forbedre nakkens mobilitet.
Sådan gør du
- Sid eller stå med rank ryg og afslappede skuldre.
- Sænk langsomt hagen mod brystet.
- Rul forsigtigt hovedet i en halvcirkel fra den ene skulder til den anden, mens du bevæger dig gennem midten.
- Hold en kort pause i hver side, når øret nærmer sig skulderen, og mærk strækket i nakken.
- Vend tilbage til midten og gentag i den anden retning det ønskede antal gange.
Aktiverede muskler
Primær: nakke. Sekundær: trapezius.
Se den guidede video
Opret en gratis konto for at se demovideoen, tilføje denne øvelse til din plan og følge dine fremskridt.
Start gratis →