nackrullning (halvcirkel)
Kategori: TrÀningspassMÄl: nackeKroppsdel: nackeUtrustning: kroppsviktNivÄ: beginner
Nackrullning i halvcirkel Ă€r en stretchövning med kroppsvikt som fokuserar pĂ„ nackmusklerna, med sekundĂ€r aktivering av trapezius. Ăvningen gĂ„r ut pĂ„ att rulla huvudet i en kontrollerad halvcirkelrörelse för att slĂ€ppa pĂ„ spĂ€nningar lĂ€ngs nackkotorna och förbĂ€ttra rörligheten i nacken.
SÄ gör du
- Sitt eller stÄ med rak rygg och avslappnade axlar.
- SÀnk lÄngsamt hakan mot bröstet.
- Rulla försiktigt huvudet i en halvcirkel frÄn ena axeln till den andra, genom mitten.
- Pausa kort pÄ varje sida nÀr örat nÀrmar sig axeln och kÀnn stretchen i nacken.
- à tergÄ till mitten och upprepa Ät andra hÄllet för önskat antal repetitioner.
Aktiverade muskler
PrimÀra: nacke. SekundÀra: trapezius.
Se den guidade videon
Skapa ett gratis konto för att se demovideon, lÀgga till denna rörelse i din plan och följa dina framsteg.
Börja gratis â