Mouvement Rapide De La MâChoire
Le mouvement rapide de la mâchoire est un exercice facial au poids du corps ciblant les muscles masséter et temporal. Il implique des mouvements latéraux rapides de la mâchoire pour solliciter et renforcer dynamiquement les muscles mandibulaires.
Comment l'exécuter
- Asseyez-vous bien droit, la colonne vertébrale alignée et les épaules détendues.
- Ouvrez légèrement la bouche et commencez à déplacer votre mâchoire de gauche à droite dans un mouvement rapide et contrôlé.
- Gardez les mouvements courts mais rapides, en sollicitant les muscles de la mâchoire à chaque répétition.
- Continuez pendant 20 à 30 secondes.
- Reposez-vous brièvement, puis répétez pour le nombre de séries souhaité.
Points clés
- Asseyez-vous avec une colonne vertébrale droite et neutre.
- Gardez vos épaules détendues et basses.
- Ouvrez la bouche légèrement.
- Gardez les mouvements latéraux de faible amplitude.
- Maintenez un rythme régulier et contrôlé.
Respiration: Maintenez une respiration régulière et rythmée tout au long du mouvement ; ne bloquez pas votre respiration.
Erreurs courantes
- Ouvrir trop grand, ce qui peut exercer une pression inutile sur les articulations de la mâchoire.
- Contracter les épaules, ce qui entraîne une fatigue du cou et une mauvaise posture.
- Bouger trop rapidement, ce qui réduit le contrôle nécessaire à un engagement efficace.
Muscles sollicités
Principal: muscles faciaux. Secondaire: masséter, temporal.
Séries et répétitions suggérées
Améliorer sa condition physique
3 séries × 30 secondes, repos 30 s
Perdre du poids
3 séries × 30 secondes, repos 30 s
Prendre du muscle
3 séries × 45 secondes, repos 45 s
Plus facile, plus difficile et alternatives
Rendre plus difficile
Précautions à prendre si…
- Si vous avez des antécédents de problèmes d'ATM ou de douleurs à la mâchoire, consultez un professionnel avant de commencer.
- Si vous ressentez une douleur vive dans la mâchoire ou les oreilles, arrêtez immédiatement l'exercice.
Conseils éducatifs généraux, ne constituent pas un avis médical. Arrêtez-vous en cas de douleur vive et consultez un professionnel qualifié en cas de doute.
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Ma mâchoire doit-elle craquer pendant cet exercice ?
Non. Si vous entendez des craquements ou ressentez une gêne, réduisez l'amplitude du mouvement ou arrêtez l'exercice.
À quelle fréquence puis-je effectuer cet exercice ?
Vous pouvez le pratiquer quotidiennement, à condition de ne ressentir aucune douleur et de garder des mouvements doux.
Que faire si je ressens une tension dans le cou ?
Assurez-vous que vos épaules sont détendues et que votre tête est maintenue dans une position neutre et droite.