Move Jaw Fastly
Move jaw fastly es un ejercicio facial con peso corporal que se enfoca en los músculos masetero y temporal. Consiste en movimientos laterales rápidos de la mandíbula para activar y fortalecer dinámicamente los músculos mandibulares.
Cómo se hace
- Siéntate erguido con la columna recta y los hombros relajados.
- Abre ligeramente la boca y comienza a mover la mandíbula de lado a lado con un movimiento rápido y controlado.
- Mantén los movimientos pequeños pero rápidos, activando los músculos de la mandíbula en cada repetición.
- Continúa durante 20 a 30 segundos.
- Descansa brevemente y repite el número de series deseado.
Claves de postura
- Siéntate con la columna erguida y en posición neutra.
- Mantén los hombros relajados y hacia abajo.
- Abre la boca solo un poco.
- Mantén los movimientos laterales cortos.
- Mantén un ritmo constante y controlado.
Respiración: Mantén una respiración constante y rítmica durante todo el movimiento; no contengas la respiración.
Errores comunes
- Abrir demasiado, lo cual puede ejercer una tensión innecesaria en las articulaciones de la mandíbula.
- Tensar los hombros, lo que provoca fatiga en el cuello y una mala postura.
- Moverse demasiado rápido, lo cual reduce el control necesario para una activación efectiva.
Músculos trabajados
Primarios: músculos faciales. Secundarios: masetero, temporal.
Series y repeticiones sugeridas
Ponerse en forma
3 series × 30 segundos, descanso 30 s
Perder peso
3 series × 30 segundos, descanso 30 s, 30 s total para perder peso
Más fácil, más difícil y alternativas
Hacerlo más difícil
Alternativas
Cuidado si…
- Si tienes antecedentes de problemas en la ATM o dolor mandibular, consulta con un profesional antes de comenzar.
- Si sientes un dolor agudo en la mandíbula o los oídos, detén el ejercicio de inmediato.
Orientación educativa general, no consejo médico. Detente si sientes dolor agudo y consulta a un profesional cualificado si tienes dudas.
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¿Debería chasquear mi mandíbula al hacer esto?
No. Si escuchas chasquidos o sientes molestias, reduce el rango de movimiento o detén el ejercicio.
¿Con qué frecuencia puedo realizar este ejercicio?
Puedes realizarlo a diario, siempre y cuando no sientas dolor y mantengas los movimientos suaves.
¿Qué hago si siento tensión en el cuello?
Asegúrate de que tus hombros estén relajados y tu cabeza se mantenga en una posición neutra y erguida.