Move Jaw Fastly
Move jaw fastly is een gezichtsoefening met lichaamsgewicht die zich richt op de masseter- en temporalisspieren. Het omvat snelle zijwaartse kaakbewegingen om de kaakspieren dynamisch te activeren en te versterken.
Uitvoering
- Ga rechtop zitten met een rechte rug en ontspannen schouders.
- Open je mond een klein stukje en begin je kaak in een snelle, gecontroleerde beweging van links naar rechts te bewegen.
- Houd de bewegingen klein maar snel, en span bij elke herhaling de kaakspieren aan.
- Ga 20 tot 30 seconden door.
- Rust kort uit en herhaal vervolgens voor het gewenste aantal sets.
Aandachtspunten
- Zit met een lange, neutrale ruggengraat.
- Houd je schouders ontspannen en laag.
- Open je mond slechts een klein beetje.
- Houd de zijwaartse bewegingen klein.
- Behoud een constant en gecontroleerd tempo.
Ademhaling: Blijf gedurende de hele beweging rustig en ritmisch ademen; houd je adem niet in.
Veelgemaakte fouten
- Te wijd bewegen, wat onnodige druk op de kaakgewrichten kan leggen.
- Je schouders aanspannen, wat leidt tot nekvermoeidheid en een slechte houding.
- Te snel bewegen, waardoor de controle die nodig is voor effectieve activering afneemt.
Getrainde spieren
Primair: gezichtsspieren. Secundair: masseter, temporalis.
Aanbevolen sets & reps
Fitter worden
3 sets × 30 seconden, rust 30 s
Afvallen
3 sets × 30 seconden, rust 30 s
Spieropbouw
3 sets × 45 seconden, rust 45 s
Makkelijker, moeilijker & alternatieven
Maak makkelijker
Maak moeilijker
Alternatieven
Pas op als…
- Raadpleeg een professional voordat je begint als je een voorgeschiedenis hebt van kaakgewrichtsklachten (TMJ) of kaakpijn.
- Stop onmiddellijk met de oefening als je scherpe pijn in je kaak of oren voelt.
Algemeen educatief advies, geen medisch advies. Stop bij scherpe pijn en raadpleeg een gekwalificeerde professional bij twijfel.
Neem dit op in je plan
Maak een gratis account aan voor een AI-samengesteld plan dat dit soort bewegingen in je week inplant.
Start gratis →Veelgestelde vragen
Mag mijn kaak klikken tijdens deze oefening?
Nee. Als je geklik hoort of ongemak voelt, verklein dan de bewegingsuitslag of stop de beweging.
Hoe vaak kan ik deze oefening uitvoeren?
Je kunt dit dagelijks doen, mits je pijnvrij blijft en de bewegingen rustig houdt.
Wat als ik spanning voel in mijn nek?
Zorg ervoor dat je schouders ontspannen zijn en je hoofd in een neutrale, rechtopstaande positie blijft.