Mountain Climber
Kategorie: WorkoutsZiel: BauchmuskelnKörperteil: TailleEquipment: EigengewichtLevel: intermediate
Mountain Climbers sind eine dynamische Eigengewichtsübung, die die Bauchmuskulatur trainiert und gleichzeitig die Herzfrequenz erhöht. Die schnellen, abwechselnden Kniebewegungen aus der Plankenposition bieten eine herausfordernde Belastung für die Körpermitte und das Herz-Kreislauf-System.
Ausführung
- Begib dich in eine hohe Plankenposition mit vollständig gestreckten Armen, wobei sich deine Hände direkt unter deinen Schultern befinden.
- Ziehe dein rechtes Knie in Richtung Brust und wechsle dann schnell, indem du dein linkes Knie heranziehst, während du das rechte Bein wieder nach hinten streckst.
- Führe die abwechselnden Beinbewegungen zügig in einer laufähnlichen Bewegung fort.
- Halte dabei deine Hüften stabil und deine Körpermitte während der gesamten Übung unter Spannung.
- Führe die Übung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen oder Dauer aus.
Beanspruchte Muskeln
Primär: Bauchmuskeln. Sekundär: Schultern, Quadrizeps, Hüftbeuger.
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