mountain climber
Kategori: TräningspassMål: magmusklerKroppsdel: midjaUtrustning: kroppsviktNivå: intermediate
Mountain climbers är en dynamisk kroppsviktsövning som fokuserar på magmusklerna samtidigt som pulsen höjs. De snabba, alternerande knärörelserna ger en utmanande träning för både core och kondition i en plankposition.
Så gör du
- Starta i en hög plankposition med armarna helt utsträckta och händerna placerade direkt under axlarna.
- Dra höger knä mot bröstet, växla sedan snabbt genom att dra in vänster knä samtidigt som du sträcker ut höger ben bakåt.
- Fortsätt att växla benen snabbt i en löpliknande rörelse.
- Håll höfterna i en jämn linje och spänn bålen under hela övningen.
- Fortsätt under önskat antal repetitioner eller tid.
Aktiverade muskler
Primära: magmuskler. Sekundära: axlar, framsida lår, höftböjare.
Se den guidade videon
Skapa ett gratis konto för att se demovideon, lägga till denna rörelse i din plan och följa dina framsteg.
Börja gratis →