mountain climber
Kategori: TræningMål: mavemusklerKropsdel: taljeUdstyr: kropsvægtNiveau: intermediate
Mountain climbers er en dynamisk øvelse med egen kropsvægt, der rammer mavemusklerne og samtidig får pulsen op. De hurtige, skiftende knæløft giver en udfordrende core- og konditionstræning i en planke-position.
Sådan gør du
- Start i en høj planke-position med strakte arme og hænderne direkte under dine skuldre.
- Træk dit højre knæ mod brystet, og skift derefter hurtigt ved at trække venstre knæ ind, mens du strækker højre ben tilbage.
- Fortsæt med at skifte ben hurtigt i en løbeagtig bevægelse.
- Hold hofterne i ro og spænd i coremuskulaturen under hele øvelsen.
- Fortsæt i det ønskede antal gentagelser eller varighed.
Aktiverede muskler
Primær: mavemuskler. Sekundær: skuldre, forside lår, hoftebøjere.
Se den guidede video
Opret en gratis konto for at se demovideoen, tilføje denne øvelse til din plan og følge dine fremskridt.
Start gratis →