mountain climber
Categorie: WorkoutsDoel: buikspierenLichaamsdeel: middelMateriaal: lichaamsgewichtNiveau: intermediate
Mountain climbers zijn een dynamische oefening met lichaamsgewicht die de buikspieren traint en tegelijkertijd je hartslag verhoogt. De snelle, afwisselende kniebewegingen zorgen voor een uitdagende core- en cardiotraining vanuit een plankhouding.
Hoe uit te voeren
- Begin in een hoge plankpositie met je armen volledig gestrekt en je handen direct onder je schouders.
- Breng je rechterknie richting je borst, wissel vervolgens snel en breng je linkerknie naar voren terwijl je je rechterbeen naar achteren strekt.
- Blijf snel van been wisselen in een hardloopbeweging.
- Houd je heupen recht en je core gedurende de hele oefening aangespannen.
- Ga door voor het gewenste aantal herhalingen of de gewenste tijdsduur.
Getrainde spieren
Primair: buikspieren. Secundair: schouders, quadriceps, heupbuigers.
Bekijk de begeleide video
Maak een gratis account aan om de demovideo te bekijken, deze beweging aan je plan toe te voegen en je voortgang bij te houden.
Start gratis →