Lonero ballkast mot vegg med knebøy
Kategori: TreningsøkterMål: fremside lårKroppsdel: overbenUtstyr: medisinballNivå: intermediate
Lonero ballkast mot vegg med knebøy er en dynamisk baseøvelse som kombinerer knebøy med et eksplosivt kast mot vegg. Øvelsen trener fremside lår samtidig som den aktiverer skuldre og kjerne. Den bygger både styrke i underkroppen og eksplosivitet i overkroppen.
Slik gjør du det
- Stå vendt mot en solid vegg og hold en medisinball i brysthøyde.
- Gå ned i en knebøy mens du holder ryggen rett og brystet opp.
- Idet du reiser deg fra knebøyen, kaster du ballen eksplosivt mot veggen.
- Grip ballen idet den spretter tilbake og gå umiddelbart ned i en ny knebøy.
- Gjenta for ønsket antall repetisjoner.
Muskler som trenes
Primær: fremside lår. Sekundær: setemuskler, skuldre, kjerne.
Se den guidede videoen
Opprett en gratis konto for å se demovideoen, legg til denne øvelsen i planen din og følg fremgangen din.
Start gratis →