Kneelende ball-slam
Kategori: TreningsøkterMål: skuldre (deltoideus)Kroppsdel: skuldreUtstyr: medisinballNivå: beginner
Kneelende ball-slam er en overkroppsøvelse for kraftutvikling som utføres fra knestående posisjon. Ved å fjerne involvering av underkroppen isoleres skuldre, kjerne og ryggmuskulatur. Øvelsen utvikler eksplosiv styrke og kjernestabilitet for hvert kast.
Slik gjør du det
- Stå på begge knærne på en matte med hoftene rett over knærne.
- Hold en medisinball eller slam ball med begge hender over hodet.
- Aktiver kjernemuskulaturen og kast ballen med kraft rett ned i bakken foran deg.
- Hent ballen og løft den tilbake over hodet.
- Gjenta for ønsket antall repetisjoner.
Muskler som trenes
Primær: skuldre (deltoideus). Sekundær: kjerne, triceps, rygg (lats).
Se den guidede videoen
Opprett en gratis konto for å se demovideoen, legg til denne øvelsen i planen din og følg fremgangen din.
Start gratis →