Dumbbell thruster
Kategori: TreningsøkterMål: framsiden av lårKroppsdel: lårUtstyr: manualerNivå: intermediate
Dumbbell thruster er en sammensatt øvelse for hele kroppen som kombinerer knebøy og skulderpress i én flytende bevegelse. Den trener fremsiden av lår, setemuskler og skuldre samtidig, noe som gjør den svært effektiv for å bygge styrke og forbedre kondisjonen.
Slik gjør du det
- Stå med en manual i hver hånd i skulderhøyde.
- Utfør en dyp knebøy, og senk deg ned til lårene er parallelle med gulvet.
- Idet du presser deg opp fra knebøyen, presser du manualene over hodet.
- Strekk ut både ben og armer helt på toppen av bevegelsen.
- Senk manualene tilbake til skulderhøyde mens du går ned i neste knebøy.
- Gjenta for ønsket antall repetisjoner.
Muskler som trenes
Primær: framsiden av lår. Sekundær: setemuskler, skuldre, triceps, kjernemuskulatur.
Se den guidede videoen
Opprett en gratis konto for å se demovideoen, legg til denne øvelsen i planen din og følg fremgangen din.
Start gratis →