Lanzamiento de balón de rodillas
Categoría: EntrenamientosObjetivo: deltoidesParte del cuerpo: hombrosEquipamiento: balón medicinalNivel: beginner
El lanzamiento de balón de rodillas es un ejercicio de potencia para la parte superior del cuerpo que se realiza arrodillado, eliminando la implicación del tren inferior para aislar los hombros, el core y los dorsales. Desarrolla fuerza explosiva de empuje y estabilidad central con cada lanzamiento.
Cómo realizarlo
- Arrodíllate sobre una colchoneta con las caderas alineadas sobre las rodillas.
- Sujeta un balón medicinal o slam ball con ambas manos por encima de la cabeza.
- Activa el core y lanza el balón con fuerza directamente hacia el suelo frente a ti.
- Recoge el balón y elévalo de nuevo por encima de la cabeza.
- Repite el movimiento según el número de repeticiones deseado.
Músculos trabajados
Primarios: deltoides. Secundarios: core, tríceps, dorsales.
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