Sentadilla con lanzamiento de balón a la pared Lonero
Categoría: EntrenamientosObjetivo: cuádricepsParte del cuerpo: piernasEquipamiento: balón medicinalNivel: intermediate
La sentadilla con lanzamiento de balón a la pared es un ejercicio compuesto dinámico que combina una sentadilla con un lanzamiento explosivo contra la pared, trabajando los cuádriceps y activando al mismo tiempo los hombros y el core. Desarrolla la fuerza del tren inferior y la potencia del tren superior simultáneamente.
Cómo realizarlo
- Ponte de pie frente a una pared resistente sosteniendo un balón medicinal a la altura del pecho.
- Baja a una posición de sentadilla, manteniendo la espalda recta y el pecho erguido.
- Al subir de la sentadilla, lanza el balón explosivamente contra la pared.
- Atrapa el balón cuando rebote e inmediatamente vuelve a bajar a la posición de sentadilla.
- Repite el movimiento el número de veces deseado.
Músculos trabajados
Primarios: cuádriceps. Secundarios: glúteos, hombros, core.
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