Medicine ball mountain climber
Kategori: TreningsøkterMål: magemusklerKroppsdel: midjeUtstyr: medisinballNivå: intermediate
Medicine ball mountain climber er en dynamisk kjerneøvelse som trener magemusklene og hofteleddsbøyerne, samtidig som den utfordrer skulderstabiliteten. Ved å plassere hendene på en medisinball øker ustabiliteten, noe som krever mer aktivisering av kjerne- og stabiliseringsmuskulatur.
Slik gjør du det
- Start i en plankeposisjon med hendene på en medisinball og armene strake.
- Aktiver kjernemuskulaturen og hold en rett linje fra hodet til hælene.
- Trekk det ene kneet raskt opp mot brystet, og før det deretter tilbake til startposisjon.
- Gjenta umiddelbart med det andre kneet i en løpebevegelse.
- Fortsett å veksle mellom beina i et høyt tempo i ønsket varighet eller antall repetisjoner.
Muskler som trenes
Primær: magemuskler. Sekundær: hofteleddsbøyere, skuldre, forside lår.
Se den guidede videoen
Opprett en gratis konto for å se demovideoen, legg til denne øvelsen i planen din og følg fremgangen din.
Start gratis →