escalador con balón medicinal Lonero
Categoría: EntrenamientosObjetivo: abdominalesParte del cuerpo: cinturaEquipamiento: balón medicinalNivel: intermediate
El escalador con balón medicinal es un ejercicio dinámico para el core que trabaja los abdominales y los flexores de la cadera, al mismo tiempo que desafía la estabilidad de los hombros. Colocar las manos sobre un balón medicinal aumenta la inestabilidad, amplificando la activación del core y de los músculos estabilizadores.
Cómo realizarlo
- Comienza en posición de plancha con las manos sobre un balón medicinal y los brazos completamente extendidos.
- Activa el core y mantén una línea recta desde la cabeza hasta los talones.
- Lleva una rodilla hacia el pecho tan rápido como puedas y luego regrésala a la posición inicial.
- Repite inmediatamente con la rodilla opuesta en un movimiento de carrera.
- Continúa alternando las piernas a un ritmo rápido durante la duración o repeticiones deseadas.
Músculos trabajados
Primarios: abdominales. Secundarios: flexores de la cadera, hombros, cuádriceps.
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