Sittende overkroppsrotasjon
Kategori: TreningsøkterMål: skrå magemusklerKroppsdel: midjeUtstyr: kroppsvektNivå: beginner
Sittende overkroppsrotasjon er en mobilitetsøvelse med egen kroppsvekt som fokuserer på de skrå magemusklene og spinalrotatorene. Øvelsen utføres sittende, og den kontrollerte rotasjonen av overkroppen forbedrer bevegeligheten i brystryggen, aktiverer kjernemuskulatur og korsrygg, og passer for alle treningsnivåer.
Slik gjør du det
- Sitt oppreist på gulvet eller på en stol med føttene flatt mot underlaget og rett rygg.
- Kryss armene over brystet eller plasser hendene bak hodet med albuene pekende ut til sidene.
- Aktiver kjernemuskulaturen og roter overkroppen sakte mot høyre så langt det føles komfortabelt.
- Hold en kort pause ytterst i rotasjonen, roter deretter tilbake til midten og fortsett mot venstre.
- Fortsett å veksle mellom sidene i et rolig og kontrollert tempo for ønsket antall repetisjoner.
Muskler som trenes
Primær: skrå magemuskler. Sekundær: korsrygg, trapezius.
Se den guidede videoen
Opprett en gratis konto for å se demovideoen, legg til denne øvelsen i planen din og følg fremgangen din.
Start gratis →