Rotación de tronco sentado
Categoría: EntrenamientosObjetivo: oblicuosParte del cuerpo: cinturaEquipo: peso corporalNivel: beginner
La rotación de tronco sentado es un ejercicio de movilidad con peso corporal que se enfoca en los oblicuos y los rotadores de la columna. Al realizarse sentado, la rotación controlada del torso mejora la movilidad de la columna torácica, involucra los oblicuos y la zona lumbar, siendo adecuado para todos los niveles de condición física.
Cómo realizarlo
- Siéntate erguido en el suelo o en una silla con los pies apoyados y la espalda recta.
- Cruza los brazos sobre el pecho o coloca las manos detrás de la cabeza con los codos abiertos.
- Activando el core, gira lentamente el torso hacia la derecha hasta donde te resulte cómodo.
- Haz una pausa breve al final del giro, vuelve al centro y continúa hacia la izquierda.
- Continúa alternando los lados de forma lenta y controlada durante el número deseado de repeticiones.
Músculos trabajados
Primarios: oblicuos. Secundarios: zona lumbar, trapecios.
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