Liggande adduktortöjning med brett benavstånd
Kategori: TräningspassMål: adduktorerKroppsdel: övre benUtrustning: kroppsviktNivå: beginner
Liggande adduktortöjning med brett benavstånd är en kroppsviktsövning på golvet som fokuserar på adduktorerna på insidan av låren. Övningen utförs liggandes på rygg med benen utsträckta och särade, där gravitationen används för att fördjupa töjningen och förbättra rörligheten i höfter och ljumskar.
Så gör du
- Ligg platt på rygg med armarna avslappnade längs sidorna.
- Sträck båda benen rakt upp mot taket och för dem sedan långsamt ut åt sidorna så brett som känns bekvämt.
- Låt gravitationen försiktigt dra benen mot golvet och känn töjningen längs insidan av låren.
- Håll positionen i 20–30 sekunder, andas djupt och slappna av in i töjningen.
- För långsamt ihop benen igen och upprepa för önskat antal set.
Aktiverade muskler
Primära: adduktorer. Sekundära: sätesmuskulatur, höftböjare.
Se den guidade videon
Skapa ett gratis konto för att se demovideon, lägga till denna rörelse i din plan och följa dina framsteg.
Börja gratis →