liggende adduktor-stræk med spredte ben
Kategori: TræningMål: adduktorerKropsdel: overbenUdstyr: kropsvægtNiveau: beginner
Det liggende adduktor-stræk med spredte ben er en gulvøvelse med egen kropsvægt, der målretter sig mod adduktormusklerne på indersiden af låret. Øvelsen udføres liggende på ryggen med strakte ben, der spredes, hvor tyngdekraften bruges til at uddybe strækket og forbedre hoftefleksibilitet og mobilitet i lysken.
Sådan gør du
- Lig fladt på ryggen med armene afslappet langs siderne.
- Stræk begge ben direkte op mod loftet, og før dem derefter langsomt ud til siderne, så bredt som det føles behageligt.
- Lad tyngdekraften trække benene forsigtigt ned mod gulvet, mens du mærker et stræk langs indersiden af lårene.
- Hold positionen i 20-30 sekunder, træk vejret dybt og giv slip i strækket.
- Før langsomt benene sammen igen og gentag for det ønskede antal sæt.
Aktiverede muskler
Primær: adduktorer. Sekundær: baller, hoftebøjere.
Se den guidede video
Opret en gratis konto for at se demovideoen, tilføje denne øvelse til din plan og følge dine fremskridt.
Start gratis →