Liegende Adduktorendehnung mit gespreizten Beinen
Kategorie: WorkoutsZiel: AdduktorenKörperteil: OberschenkelEquipment: EigengewichtLevel: beginner
Die liegende Adduktorendehnung mit gespreizten Beinen ist eine Eigengewichtsübung auf dem Boden, die auf die Adduktoren der Oberschenkelinnenseite abzielt. Sie wird auf dem Rücken liegend mit gestreckten und weit gespreizten Beinen ausgeführt und nutzt die Schwerkraft, um die Dehnung zu vertiefen und die Hüftflexibilität sowie die Beweglichkeit im Leistenbereich zu verbessern.
Ausführung
- Lege dich flach auf den Rücken und lasse deine Arme entspannt neben dem Körper liegen.
- Strecke beide Beine gerade Richtung Decke und öffne sie dann langsam so weit wie angenehm zur Seite.
- Lasse die Schwerkraft deine Beine sanft Richtung Boden ziehen, bis du eine Dehnung an deinen Oberschenkelinnenseiten spürst.
- Halte die Position für 20-30 Sekunden, atme tief und entspanne dich in die Dehnung hinein.
- Führe die Beine langsam wieder zusammen und wiederhole den Vorgang für die gewünschte Anzahl an Sätzen.
Beanspruchte Muskeln
Primär: Adduktoren. Sekundär: Gesäßmuskulatur, Hüftbeuger.
Geführtes Video ansehen
Erstelle ein kostenloses Konto, um das Demo-Video anzusehen, diese Übung zu deinem Plan hinzuzufügen und deinen Fortschritt zu verfolgen.
Kostenlos starten →