Liggende adductor stretch met wijde benen
Categorie: WorkoutsDoel: adductorenLichaamsdeel: bovenbenenMateriaal: lichaamsgewichtNiveau: beginner
De liggende adductor stretch met wijde benen is een oefening met lichaamsgewicht op de vloer die zich richt op de adductoren aan de binnenzijde van het bovenbeen. Je voert de oefening uit op je rug met gestrekte, gespreide benen, waarbij de zwaartekracht wordt gebruikt om de stretch te verdiepen en de flexibiliteit van de heupen en de mobiliteit van de lies te verbeteren.
Hoe uit te voeren
- Ga plat op je rug liggen met je armen ontspannen naast je lichaam.
- Strek beide benen recht omhoog richting het plafond en spreid ze vervolgens langzaam zo wijd mogelijk naar de zijkanten.
- Laat de zwaartekracht je benen voorzichtig richting de grond trekken, waarbij je een rek voelt aan de binnenzijde van je bovenbenen.
- Houd deze positie 20-30 seconden vast, adem diep in en uit en ontspan in de stretch.
- Breng je benen langzaam weer naar elkaar toe en herhaal voor het gewenste aantal sets.
Getrainde spieren
Primair: adductoren. Secundair: bilspieren, heupbuigers.
Bekijk de begeleide video
Maak een gratis account aan om de demovideo te bekijken, deze beweging aan je plan toe te voegen en je voortgang bij te houden.
Start gratis →