liggende stretch met één gebogen knie
Categorie: WorkoutsDoel: bilspierenLichaamsdeel: bovenbenenMateriaal: eigen lichaamsgewichtNiveau: beginner
De liggende stretch met één gebogen knie is een flexibiliteitsoefening met eigen lichaamsgewicht die zich richt op de bilspieren en heupbuigers. Door één been tegelijk naar de borst te trekken, wordt de stretch geïsoleerd naar één kant, wat zorgt voor meer controle en diepgang.
Hoe uit te voeren
- Ga plat op je rug liggen met beide benen gestrekt.
- Buig één knie en trek deze richting je borst, waarbij je de knie met beide handen vasthoudt.
- Trek de knie voorzichtig dichterbij totdat je een rek voelt in je bil en de buitenkant van je heup.
- Houd de stretch 20-30 seconden vast.
- Laat los en herhaal aan de andere kant.
Getrainde spieren
Primair: bilspieren. Secundair: onderrug, heupbuigers.
Bekijk de begeleide video
Maak een gratis account aan om de demovideo te bekijken, deze beweging aan je plan toe te voegen en je voortgang bij te houden.
Start gratis →