liggende knæ-til-bryst stræk
Kategori: TræningMål: ballerKropsdel: overbenUdstyr: kropsvægtNiveau: beginner
Liggende knæ-til-bryst stræk er en fleksibilitetsøvelse med egen kropsvægt, der fokuserer på baller og hoftebøjere. Ved at trække ét ben ad gangen mod brystet isoleres strækket, hvilket giver bedre kontrol og dybde.
Sådan gør du
- Læg dig fladt på ryggen med begge ben strakt ud.
- Bøj det ene knæ og træk det op mod brystet, mens du holder om det med begge hænder.
- Træk forsigtigt knæet tættere på, indtil du mærker et stræk i ballen og ydersiden af hoften.
- Hold strækket i 20-30 sekunder.
- Giv slip og gentag på den anden side.
Aktiverede muskler
Primær: baller. Sekundær: lænd, hoftebøjere.
Se den guidede video
Opret en gratis konto for at se demovideoen, tilføje denne øvelse til din plan og følge dine fremskridt.
Start gratis →