Liegende einseitige Knie-zur-Brust-Dehnung
Kategorie: WorkoutsZiel: GesäßmuskulaturKörperteil: OberschenkelEquipment: EigengewichtLevel: beginner
Die liegende einseitige Knie-zur-Brust-Dehnung ist eine Eigengewichtsübung zur Verbesserung der Flexibilität, die gezielt die Gesäßmuskulatur und die Hüftbeuger anspricht. Durch das Heranziehen eines einzelnen Beins zur Brust wird die Dehnung isoliert auf eine Seite konzentriert, was eine bessere Kontrolle und eine tiefere Dehnung ermöglicht.
Ausführung
- Lege dich flach auf den Rücken, beide Beine sind ausgestreckt.
- Beuge ein Knie, ziehe es in Richtung deiner Brust und umfasse es mit beiden Händen.
- Ziehe das Knie sanft näher heran, bis du eine Dehnung im Gesäß und in der äußeren Hüfte spürst.
- Halte die Dehnung für 20-30 Sekunden.
- Lasse locker und wiederhole die Übung auf der anderen Seite.
Beanspruchte Muskeln
Primär: Gesäßmuskulatur. Sekundär: unterer Rücken, Hüftbeuger.
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