Liggande knÀdrag mot bröstet
Kategori: TrÀningspassMÄl: sÀtesmuskulaturKroppsdel: övre benUtrustning: kroppsviktNivÄ: beginner
Liggande knÀdrag mot bröstet Àr en rörlighetsövning med kroppsvikt som fokuserar pÄ sÀtet och höftböjarna. Genom att dra ett ben i taget mot bröstet isoleras stretchen till en sida Ät gÄngen, vilket ger bÀttre kontroll och djup.
SÄ gör du
- Ligg pÄ rygg med bÄda benen utstrÀckta.
- Böj ett knÀ och dra det mot bröstet, och hÄll om det med bÄda hÀnderna.
- Dra försiktigt knÀt nÀrmare tills du kÀnner en stretch i sÀtet och den yttre höften.
- HĂ„ll stretchen i 20â30 sekunder.
- SlÀpp taget och upprepa pÄ den andra sidan.
Aktiverade muskler
PrimÀra: sÀtesmuskulatur. SekundÀra: lÀndrygg, höftböjare.
Se den guidade videon
Skapa ett gratis konto för att se demovideon, lÀgga till denna rörelse i din plan och följa dina framsteg.
Börja gratis â