Lying scissor leg
Kategori: TræningMål: mavemusklerKropsdel: taljeUdstyr: kropsvægtNiveau: intermediate
Lying scissor leg er en core-øvelse med kropsvægt, hvor man skiftevis åbner og krydser benene, mens man ligger på ryggen. Bevægelsen rammer de nedre mavemuskler og hofteadduktorerne og kræver konstant aktivering af coremuskulaturen for at holde benene løftet gennem hele øvelsen.
Sådan gør du
- Læg dig fladt på ryggen med hænderne placeret under hofterne.
- Løft begge ben fra gulvet til en vinkel på cirka 45 grader.
- Åbn benene bredt, og kryds dem derefter skiftevis over hinanden.
- Hold bevægelserne langsomme og kontrollerede.
- Fortsæt i det ønskede antal gentagelser.
Aktiverede muskler
Primær: mavemuskler. Sekundær: hoftebøjere, adduktorer.
Se den guidede video
Opret en gratis konto for at se demovideoen, tilføje denne øvelse til din plan og følge dine fremskridt.
Start gratis →