Liggande saxspark

Kategori: TräningspassMål: magmusklerKroppsdel: midjaUtrustning: kroppsviktNivå: intermediate

Liggande saxspark är en magövning med kroppsvikt där du växelvis öppnar och korsar benen medan du ligger på rygg. Rörelsen tränar de nedre magmusklerna och höftadduktorerna och kräver att du håller bålen aktiverad för att hålla benen lyfta under hela övningen.

Så gör du

Ligg på rygg med händerna placerade under höfterna.
Lyft båda benen från golvet till cirka 45 graders vinkel.
Särra benen brett och korsa dem sedan växelvis över varandra.
Håll rörelserna långsamma och kontrollerade.
Fortsätt under önskat antal repetitioner.

Aktiverade muskler

Primära: magmuskler. Sekundära: höftböjare, adduktorer.

Se den guidade videon

Skapa ett gratis konto för att se demovideon, lägga till denna rörelse i din plan och följa dina framsteg.

Börja gratis →

Relaterade Träningspass-rörelser

45-graders rygglyft i ställning
90-90 rotation
Ab roll-ut
ab-to-adduction slide straight arms
ab wheel rollout
Ab wheel rollout (knästående)
Ab wheel-rullning
adduktortöjning framåt