pedaleo acostado
Categoría: Pilates en casaObjetivo: flexores de la caderaParte del cuerpo: parte superior de las piernasEquipamiento: peso corporalNivel: beginner
El pedaleo acostado es un ejercicio de Pilates con peso corporal que se enfoca en los flexores de la cadera y los cuádriceps. Realizado boca arriba, simula un movimiento de ciclismo con ambas piernas, lo que ayuda a desarrollar la movilidad de la cadera, la resistencia del core y la coordinación del tren inferior.
Cómo realizarlo
- Acuéstate boca arriba con las manos colocadas debajo de las caderas para mayor apoyo.
- Eleva ambas piernas de la colchoneta y lleva una rodilla hacia el pecho.
- Extiende esa pierna mientras llevas la rodilla opuesta hacia adentro, creando un movimiento de pedaleo fluido.
- Continúa pedaleando hacia adelante durante el número deseado de repeticiones.
- Invierte el sentido del movimiento y repite.
Músculos trabajados
Primarios: flexores de la cadera. Secundarios: cuádriceps, abdominales, isquiotibiales.
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