bicicleta acostado con rodillas flexionadas
Categoría: EntrenamientosObjetivo: abdominalesParte del cuerpo: cinturaEquipamiento: peso corporalNivel: beginner
La bicicleta acostado con rodillas flexionadas es un ejercicio de core con peso corporal que se enfoca en los músculos abdominales. Realizado boca arriba, imita un movimiento lento de pedaleo con las rodillas flexionadas para activar los abdominales y los flexores de la cadera, minimizando la tensión en la zona lumbar.
Cómo realizarlo
- Acuéstate boca arriba con las manos colocadas suavemente detrás de la cabeza.
- Levanta ambos pies del suelo y flexiona las rodillas en un ángulo de 90 grados.
- Comienza un movimiento lento de pedaleo, llevando una rodilla hacia el pecho mientras extiendes la pierna opuesta.
- Mantén la zona lumbar presionada contra el suelo y el core contraído durante todo el movimiento.
- Continúa alternando las piernas en un movimiento de pedaleo controlado durante el número de repeticiones deseado.
Músculos trabajados
Primarios: abdominales. Secundarios: flexores de la cadera, oblicuos.
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