Liggende fietsbeweging met gebogen knieƫn
Categorie: WorkoutsDoel: buikspierenLichaamsdeel: tailleMateriaal: lichaamsgewichtNiveau: beginner
De liggende fietsbeweging met gebogen knieƫn is een core-oefening met lichaamsgewicht die zich richt op de buikspieren. Uitgevoerd op de rug, bootst het een langzame fietsbeweging na met gebogen knieƫn om de buikspieren en heupbuigers te activeren, terwijl de belasting op de onderrug tot een minimum wordt beperkt.
Hoe uit te voeren
- Ga plat op je rug liggen met je handen licht achter je hoofd geplaatst.
- Til beide voeten van de grond en buig je knieƫn in een hoek van 90 graden.
- Maak een langzame fietsbeweging door Ć©Ć©n knie naar je borst te trekken terwijl je het andere been uitstrekt.
- Houd je onderrug tegen de vloer gedrukt en span je core aan tijdens de gehele beweging.
- Blijf de benen afwisselen in een gecontroleerde fietsbeweging voor het gewenste aantal herhalingen.
Getrainde spieren
Primair: buikspieren. Secundair: heupbuigers, schuine buikspieren.
Bekijk de begeleide video
Maak een gratis account aan om de demovideo te bekijken, deze beweging aan je plan toe te voegen en je voortgang bij te houden.
Start gratis ā