captain's chair leg raise
Categorie: WorkoutsDoel: buikspierenLichaamsdeel: middelMateriaal: lichaamsgewichtNiveau: intermediate
De captain's chair leg raise is een lichaamsgewichtoefening die zich richt op de buikspieren en heupbuigers. Terwijl je hangt tussen de armsteunen van een captain's chair, zorgt het optrekken van de knieƫn richting de borst voor een sterke core-activatie en stimulatie van de onderste buikspieren.
Hoe uit te voeren
- Neem plaats in een captain's chair en druk je rug stevig tegen het rugkussen.
- Pak de handvatten vast en laat je benen recht naar beneden hangen.
- Span je core aan en breng je benen omhoog door je knieƫn richting je borst te trekken.
- Houd even vast op het hoogste punt en span je buikspieren aan.
- Laat je benen langzaam zakken naar de hangende uitgangspositie en herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Getrainde spieren
Primair: buikspieren. Secundair: heupbuigers, schuine buikspieren.
Bekijk de begeleide video
Maak een gratis account aan om de demovideo te bekijken, deze beweging aan je plan toe te voegen en je voortgang bij te houden.
Start gratis ā