lying bike bent knee
Categoria: AllenamentiObiettivo: addominaliParte del corpo: vitaAttrezzatura: corpo liberoLivello: beginner
Il lying bike bent knee è un esercizio a corpo libero per il core che mira ai muscoli addominali. Eseguito da sdraiati, imita un lento movimento di pedalata con le ginocchia piegate per coinvolgere addominali e flessori dell'anca, riducendo al minimo lo stress sulla parte bassa della schiena.
Come eseguirlo
- Sdraiati supino con le mani posizionate leggermente dietro la nuca.
- Solleva entrambi i piedi da terra e piega le ginocchia a un angolo di 90 gradi.
- Inizia un lento movimento di pedalata, portando un ginocchio verso il petto mentre estendi la gamba opposta.
- Mantieni la parte bassa della schiena premuta contro il pavimento e il core contratto durante tutto il movimento.
- Continua ad alternare le gambe con un movimento di pedalata controllato per il numero di ripetizioni desiderato.
Muscoli coinvolti
Primari: addominali. Secondari: flessori dell'anca, obliqui.
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