Liegendes Fahrradfahren mit angewinkelten Knien
Kategorie: WorkoutsZiel: BauchmuskelnKörperteil: TailleEquipment: EigengewichtLevel: beginner
Das liegende Fahrradfahren mit angewinkelten Knien ist eine Eigengewichtsübung für die Körpermitte, die gezielt die Bauchmuskeln trainiert. In Rückenlage ausgeführt, simuliert sie eine langsame Tretbewegung mit angewinkelten Knien, um die Bauchmuskeln und Hüftbeuger zu beanspruchen, während die Belastung für den unteren Rücken minimiert wird.
Ausführung
- Lege dich flach auf den Rücken und platziere deine Hände locker hinter dem Kopf.
- Hebe beide Füße vom Boden ab und winkle deine Knie in einem 90-Grad-Winkel an.
- Beginne eine langsame Tretbewegung, indem du ein Knie in Richtung Brust ziehst und das andere Bein gleichzeitig ausstreckst.
- Halte den unteren Rücken während der gesamten Bewegung fest auf den Boden gedrückt und spanne deine Rumpfmuskulatur an.
- Führe die abwechselnde Tretbewegung kontrolliert für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen fort.
Beanspruchte Muskeln
Primär: Bauchmuskeln. Sekundär: Hüftbeuger, Schräge Bauchmuskeln.
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