Lying leg raise straight flutter kick (Lonero)
Catégorie: EntraînementsObjectif: abdominauxPartie du corps: tailleÉquipement: poids du corpsNiveau: intermediate
Le lying leg raise straight flutter kick consiste à effectuer des battements de jambes en position haute, les jambes dirigées vers la verticale. Cette position de départ surélevée modifie l'angle de résistance et déplace le travail vers les abdominaux supérieurs et les fléchisseurs de la hanche par rapport aux variantes effectuées jambes basses.
Comment réaliser le mouvement
- Allongez-vous sur le dos avec les mains placées sous vos hanches.
- Levez les deux jambes tendues vers le plafond.
- Commencez à effectuer de petits battements rapides avec les jambes en position surélevée.
- Gardez les mouvements contrôlés et les jambes bien tendues.
- Continuez pendant la durée souhaitée.
Muscles sollicités
Principal: abdominaux. Secondaire: fléchisseurs de la hanche, lombaires.
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