Liggende benløft med flutter kicks
Kategori: TræningMål: mavemusklerKropsdel: taljeUdstyr: kropsvægtNiveau: intermediate
Liggende benløft med flutter kicks udføres fra en høj benposition med benene løftet mod lodret. Den forhøjede startposition ændrer modstandsvinklen og flytter arbejdet mod de øvre mavemuskler og hoftebøjere sammenlignet med variationer tættere ved gulvet.
Sådan gør du
- Læg dig fladt på ryggen med hænderne under hofterne.
- Løft begge ben strakt op mod loftet.
- Begynd at lave små, hurtige flutter kicks med benene i den løftede position.
- Hold sparkene kontrollerede og benene strakte.
- Fortsæt i det ønskede tidsrum.
Aktiverede muskler
Primær: mavemuskler. Sekundær: hoftebøjere, lænd.
Se den guidede video
Opret en gratis konto for at se demovideoen, tilføje denne øvelse til din plan og følge dine fremskridt.
Start gratis →