Liggende leg raise straight flutter kick
Categorie: WorkoutsDoel: buikspierenLichaamsdeel: middelMateriaal: lichaamsgewichtNiveau: intermediate
De liggende leg raise straight flutter kick voert de flutter kick uit vanuit een hoge beenpositie waarbij de benen verticaal omhoog staan. De verhoogde startpositie verandert de weerstandshoek en verplaatst de inspanning meer naar de bovenste buikspieren en heupbuigers in vergelijking met variaties waarbij de benen lager worden gehouden.
Hoe uit te voeren
- Ga plat op je rug liggen met je handen onder je heupen.
- Breng beide benen gestrekt omhoog richting het plafond.
- Begin met het maken van kleine, snelle flutter kicks terwijl de benen in de verhoogde positie blijven.
- Houd de bewegingen gecontroleerd en houd de benen gestrekt.
- Ga door voor de gewenste duur.
Getrainde spieren
Primair: buikspieren. Secundair: heupbuigers, onderrug.
Bekijk de begeleide video
Maak een gratis account aan om de demovideo te bekijken, deze beweging aan je plan toe te voegen en je voortgang bij te houden.
Start gratis →