Crunches
Categorie: WorkoutsDoel: buikspierenLichaamsdeel: middelMateriaal: lichaamsgewichtNiveau: beginner
Crunches zijn een fundamentele oefening met lichaamsgewicht die zich richt op de rechte buikspier. Door het bovenlichaam van de grond te rollen, isoleer je de buikspieren en bouw je kracht en uithoudingsvermogen op in je core.
Hoe uit te voeren
- Ga plat op je rug liggen met je knieƫn gebogen en je voeten plat op de grond.
- Plaats je handen achter je hoofd met je ellebogen naar buiten gericht.
- Span je buikspieren aan en breng je bovenlichaam omhoog richting je knieƫn.
- Houd even vast op het hoogste punt en laat je daarna langzaam weer zakken naar de uitgangspositie.
- Herhaal dit voor het gewenste aantal herhalingen.
Getrainde spieren
Primair: buikspieren. Secundair: heupbuigers, schuine buikspieren.
Bekijk de begeleide video
Maak een gratis account aan om de demovideo te bekijken, deze beweging aan je plan toe te voegen en je voortgang bij te houden.
Start gratis ā