Halber Reverse Crunch
Kategorie: WorkoutsZiel: BauchmuskelnKörperteil: TailleEquipment: EigengewichtLevel: beginner
Der halbe Reverse Crunch ist eine Eigengewichtsübung für den Bauch, die durch das Einrollen des Beckens in Richtung Brust gezielt die unteren Bauchmuskeln anspricht. Er bietet einen kontrollierten Bewegungsradius, der sich hervorragend zum Aufbau einer soliden Rumpfkraft eignet.
Ausführung
- Lege dich flach auf den Rücken, platziere deine Hände unter dem unteren Rücken und winkle deine Beine im 90-Grad-Winkel an.
- Spanne deine Rumpfmuskulatur an und ziehe die Knie langsam in Richtung Brust, während du das Becken leicht vom Boden abhebst.
- Halte die Position am höchsten Punkt kurz und kontrahiere dabei deine Bauchmuskeln.
- Senke die Beine langsam wieder in die 90-Grad-Ausgangsposition ab.
- Wiederhole den Vorgang für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Beanspruchte Muskeln
Primär: Bauchmuskeln. Sekundär: Hüftbeuger, Schräge Bauchmuskeln.
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