Crunches
Kategorie: WorkoutsZiel: BauchmuskelnKörperteil: TailleEquipment: EigengewichtLevel: beginner
Crunches sind eine grundlegende Eigengewichtsübung, die gezielt den geraden Bauchmuskel beansprucht. Durch das Anheben des Oberkörpers vom Boden werden die Bauchmuskeln isoliert trainiert, was die Rumpfkraft und Ausdauer verbessert.
Ausführung
- Lege dich flach auf den Rücken, beuge die Knie und stelle die Füße flach auf den Boden.
- Platziere die Hände hinter dem Kopf, wobei die Ellbogen nach außen zeigen.
- Spanne die Bauchmuskeln an und rolle den Oberkörper in Richtung der Knie vom Boden ab.
- Halte kurz am höchsten Punkt der Bewegung inne und kehre dann langsam in die Ausgangsposition zurück.
- Wiederhole den Vorgang für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Beanspruchte Muskeln
Primär: Bauchmuskeln. Sekundär: Hüftbeuger, Schräge Bauchmuskeln.
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