crunches
Kategori: TræningMål: mavemusklerKropsdel: taljeUdstyr: kropsvægtNiveau: beginner
Crunches er en grundlæggende kropsvægtsøvelse, der fokuserer på den lige mavemuskel. Ved at rulle overkroppen fri af gulvet isolerer man mavemusklerne og opbygger styrke og udholdenhed i coremuskulaturen.
Sådan gør du
- Læg dig fladt på ryggen med bøjede knæ og fødderne fladt på gulvet.
- Placer hænderne bag hovedet med albuerne pegende udad.
- Spænd i mavemusklerne og løft overkroppen fra gulvet mod knæene.
- Hold en kort pause i toppen af bevægelsen, og sænk derefter langsomt overkroppen tilbage til udgangspositionen.
- Gentag for det ønskede antal gentagelser.
Aktiverede muskler
Primær: mavemuskler. Sekundær: hoftebøjere, skrå mavemuskler.
Se den guidede video
Opret en gratis konto for at se demovideoen, tilføje denne øvelse til din plan og følge dine fremskridt.
Start gratis →